Шаг четвертый.
Выработка общей стратегии. Осознание длительности процесса. Изучение методов.
Наступает активная часть нашего цикла из
пяти ступеней. На этом этапе мы наконец разберемся что мы будем делать, как мы
будем это делать. Мы также отчетливо осознаем, что мы не будем делать. Иными
словами выработаем стратегию.
СРЕДСТВА
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ
Стратегия здорового питания
ЧТО ТАКОЕ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ
ИНДЕКС
Чтобы выработать свой, индивидуальный план , я в свое
время тщательно изучила системы похудания, которые существуют давно и
отлично себя зарекомендовали. Некоторые можно прямо брать целиком и
применять в течение какого-то промежутка времени, можно чередовать, можно
вывести гибрид для себя! В любом случае, главные установки :
1. Не менее 1200-1400 ккал/день - иначе
замедление обмена веществ гарантировано. Это значит, что организм ,
поставленный в стрессовую ситуацию начнет не только обеспечивать себя не
расходуя неприкосновенные запасы, но и потихоньку будет еще откладывать. А
тогда похудеть будет просто нереально.
2. Пить воду.
3. Шевелиться. не обязательно бегать и рвать
рекорды. Просто гуляйте пешком по часу. Можно даже через день.
К вопросу о диетах.
"Похудение без диет!" Кто не слышал этот кричащий и
сомнительный лозунг? Отчасти я с ним согласна. Если под словом "диета"
понимать то, что понимала я и мои подруги лет 15 назад во время учебы в
институте. А понимали мы под этим прекрасным словом следующее состояние:
тебе очень хочется есть, но ничего нельзя. Можно только капустные листья
(несоленый рис, яблоки, кефир, родниковую воду - нужное подчеркнуть).
Кружится голова, только и ждешь когда этот кошмар наконец закончится. Вот
тогда мы оторвемся! Мы же заслужили!
Так вот, похудение должно быть без этого! Точнее, с
"этим" похудения просто не будет! Но все кругом только и говорят что о
диетах. На самом деле основных диет и принципов питания совсем не много.
Самые популярные собраны здесь. Вы сможете сами оценить рацион и подход
каждой из этих диет и программ питания.
Где-то существуют люди с могучим здоровьем, которое не
подорвать даже самыми нелепыми голодными диетами и дилетантским подходом.
Миф о том, что "Посидишь на диете - и потом снова ешь все что захочешь" -
живуч. НО ЭТО-МИФ!!! Проверено! Нужна система, которая подходит именно вам.
Во многих диетах и планах питания есть рациональное зерно. Зная многое из
этой информации практически наизусть, я просто автоматически делаю
правильный выбор в магазинах, ресторане или кафе.
В свою книгу включаю описание всех этих диет по одной
простой причине. Все это надо знать, чтобы делать только правильные шаги и
только в правильном направлении, как бы заманчивы не были обещания.
Еще одно скажу точно: никогда не начинайте диету, если
не планируете так питаться всю жизнь.
Итак поехали. Изучаем!
ВесоНаблюдение
Диета Аткинса
Диета
Кима Протасова
Система правильного питания по
методу Монтиньяка
Отдельной главой выделяю метод Елены
Стояновой. В комментариях просто не нуждается. Настоятельно рекомендую
для изучения.
ПРИНЦИПЫ
ГУМАННОЙ КОНЦЕПЦИИ ПОХУДЕНИЯ
ХУДЕТЬ БЕЗ УНИЖЕНИЯ ГОЛОДОМ.
Первое
ОСНОВА ПРОГРАММЫ - КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА.
СПОСОБ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ПРИМЕНЕНИЕ
Второе
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА И СУТОЧНАЯ ЭКОНОМИЯ КАЛОРИЙ
Третье
ДНЕВНОЕ МЕНЮ НА ЭТАПЕ ИНТЕНСИВНОГО СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА (от одной до шести недель)
Четвертое
ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ РЕЖИМ
Пятое
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Шестое
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВОСПРИЯТИЕ ПРОГРАММЫ «СИБАРИТ»
КАК РАЗНООБРАЗИТЬ СИБАРИТСКИЙ СТОЛ
Восьмое
ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ ПРОГРАММЫ «СИБАРИТ»
| 
