HTML clipboard
ПРИНЦИПЫ
ГУМАННОЙ КОНЦЕПЦИИ ПОХУДЕНИЯ
Мои принципы похудения, основанные на
кропотливом изучении научной и популярной литературы, дали мне прирост здоровья
и убавку веса и постоянно подтверждаются не только моим собственным опытом, но и
отличными результатами множества знакомых мне людей.
Для успеха эти принципы должны применяться комплексно, то есть все
вместе.
Принцип 1
Получать достаточное количество
питательных веществ, чтобы не страдать от навязчивого голода и не ощущать
себя обделенным и несчастным. Здоровое целесообразное питание исключает «жор» —
это доказано. Если нападает «жор», значит, чего-то важного организму не хватает.
Надо ценить еду и полноценно усваивать съеденное. Для этого:
>
готовить просто, но вкусно; не превращаться в фанатичного аскета;
>
предпочитать натуральные продукты (минимум обработки: то, что может доставить
удовольствие и не испортить пищеварения, будучи съеденным сырым, и должно быть
съедено сырым);
>
хорошо пережевывать пищу; это, во-первых, действительно уменьшает объем
потребляемой еды, поскольку тщательно пережеванное эффективнее используется
организмом, и мы получаем необходимое количество питательных веществ от меньшего
количества пищи, а во-вторых, доставляет больше удовольствия, чем торопливое
набивание желудка. Как известно, в желудке отсутствуют вкусовые рецепторы, они
есть только во рту. Выбирай, что больше нравится — распертый желудок и чувство
вины, или наслаждение вкусом добротной еды;
>
придерживаться принципов преимущественно раздельного питания, отлично
зарекомендовавшего себя как средство сбрасывания лишнего веса;
>
основной едой считать овощи, зерновые и фрукты, приводящие к незначительному
увеличению уровня глюкозы в крови, а белки и жиры воспринимать как дополнение,
впрочем, немаловажное, к основной еде;
>
съедать нормальные по объему порции, то есть порции, достаточные для
удовлетворения разумных потребностей в основных питательных веществах.
Принцип 2
Питаться четыре (минимум — три) раза в
день и не есть после 5—6 часов вечера. Биоритмология учит, что, начиная
именно с этого времени, пищеварительная система человека вступает в фазу
минимальной активности. Следовательно, съеденное откладывается в жир, а не
питает нас энергией. Вечером, когда с едой уже «завязано», не надо по первому же
желанию перекусить бросаться к холодильнику за котлетой. Ощущение голода через
несколько минут проходит (испытано на себе). Так что? Сможете перетерпеть
несколько минут, мысленно прокручивая леденящий кровь триллер о немедленном
превращении коварной котлеты в ненавистный жир на бедрах и животе?
Спустя месяц-другой даже сама мысль о еде
после шести становится нелепой, а стоит напихаться (бывают же и исключительные
случаи: приглашение на банкет, прием гостей) — обеспечены тяжесть в желудке,
дискомфорт во всем теле, особенно ночью, тяжелый сон, утром — дурной вкус во рту
плюс лишнее кило на весах и испорченное настроение. Я не избегаю торжественных
застолий — зачем отказывать себе в удовольствии? Но стараюсь при этом не
переедать. Перепробую всего понемножку — и чувствую себя человеком, которому
можно все. И хозяевам приятно. Кушать культурно — наверное, это так
называется.
Принцип 3
Победить психологическую зависимость
от еды. Для этого есть специальные средства, такие, как нейролингвистическое
самопрограммирование, психологическая диета и т.д. Обо всем этом мы будем
подробно говорить, когда дело дойдет до соответствующих тем и уроков.
Принцип 4
Практиковать любую приятную,
целесообразную и подходящую данному человеку двигательную активность,
подобранную под собственную конституцию.
Все
вместе это означает вести здоровый образ жизни и
худеть без унижения голодом и без противоестественных для большинства людей
процедур.
Это гуманная и эффективная концепция похудения.
Все уроки Школы подкрепляются высказываниями
признанных в нашей стране и за рубежом идеологов похудения на основе здорового
образа жизни. Свои принципы похудения я выработала, изучая и сопоставляя советы
этих и многих других авторов. Скрупулезно цитирую я их потому, что, во-первых,
отношусь к ним с уважением как к профессионалам и считаю неэтичным искажать
оригинал, во-вторых, потому, что «умри, — лучше не скажешь», и, наконец, в
третьих, потому что перечитывание обоснованных и четко сформулированных
рекомендаций оказалось мощнейшей психологической поддержкой. В минуту
душевного неравновесия я встаю перед выбором: либо броситься к холодильнику,
либо перечитать свой цитатник. Именно так: либо одно, либо другое, а не то и
другое одновременно, как я делала поначалу. Представляете картиночку? А себя в
тогдашней моей роли?
В следующий раз мы приступим к обсуждению первых
двух принципов похудения: получать достаточное количество питательных веществ
и не есть после 5—6 часов вечера.
ИСТОЧНИК
|