HTML clipboard
ХУДЕТЬ БЕЗ УНИЖЕНИЯ ГОЛОДОМ.
Интервью Е.Стояновой газете "Худеем вместе" № 11(184)-12 (185), 2005
Программа питания для снижения избыточного веса
“Сибарит” разработана академиком Еленой Стояновой - автором многочисленных
книг по оздоровлению и похудению - на основе тщательного изучения научной
литературы, собственного опыта и более чем десятилетних наблюдений за тысячами
применявших программу людей. Личный результат Елены впечатляет - минус 38
килограммов! Основой программы питания является приготовленное по специальному
рецепту творожно-фруктовое блюдо, усмиряющее аппетит и давшее название
программе, - "Коктейль сибарита".
- Елена, почему “Сибарит”?
- Сибаритом называют человека, любящего жить красиво и со вкусом. Программа
“Сибарит” позволяет вкусно есть, не страдая от мук голода, и становиться
стройнее.
- На чем основана эффективность программы "Сибарит"?
- Во-первых, на экономии калорий: коктейль сибарита - действительно
блюдо с особыми свойствами. Оно приносит быстрое и устойчивое насыщение, и
человеку далее требуется заметно меньше калорий из другой еды. Сибаритское
меню объемно, сытно, но калорийность его ограничена 1200-1500 ккал в сутки.
Во-вторых, на таком содержании и таких пропорциях питательных веществ
(белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, микроэлементов), которые
оптимально подобраны для снижения веса. В-третьих, на прекращении еды поздним вечером. Продукты
распределяются в течение дня определенным, способствующим похудению образом.
Вечерний голод не беспокоит благодаря правильной организации питания на
протяжении всего дня, плотному, но раннему ужину солидным количеством
коктейля, а затем какао.
- Вы рекомендуете не употреблять пищу после шести
вечера. Это строгое правило вашей системы питания? Как быть тем, кто ложится,
скажем, в два ночи и встает в 12 дня? - Я не запрещаю, но и настоятельно не рекомендую плотно кушать после
шести, то есть после сытной, плотной двойной порции вечернего коктейля
сибарита. В течение вечера предусмотрены еще две чашки какао, а если хочется
дополнительно пожевать-похрустеть, можно взять свежие некрахмалистые овощи.
Неважно, когда мы ложимся. В вечернее и ночное время риск отложения жира
увеличивается и успешно реализуется, если человек продолжает есть.
Эффективность любой программы похудения снижается от поздних трапез, а когда
организуют то же питание в светлое время суток, худеют стремительнее и
надежнее. Впрочем, не могу не признать, что наивысший из известных мне
результатов на "Сибарите" - минус 66 кг - был достигнут женщиной, регулярно
работающей в ночные смены и в первые недели вхождения в программу сдвинувшей
соответственно все свое сибаритское меню на более позднее время. В дальнейшем
она спокойно и твердо отказалась от еды после 18 часов и, тем более, по ночам.
- "Сибарит" относится к высокобелковым диетам? Не
вредно ли потреблять столько белка? Как это отражается на почках и на здоровье
в целом? - К высокобелковыму рациону "Сибарит" не относится. Количество белка на
интенсивном этапе “Сибарита” строго ограничено общепринятыми медицинскими
нормами, а нормы эти составляют от 0,8 до 1,2 г на каждый килограмм веса тела.
В зависимости от конкретных обстоятельств жизни, интенсивности и характера
физических нагрузок потребление белка увеличивают и сверх указанных цифр. В
связи с этим прошу еще и еще раз обратить внимание на нежелательность
использовать для коктейля неразбавленный высокобелковый творог.
- Режим интенсивного сброса веса - не более шести
недель. Почему? Вроде бы рацион все необходимое включает, даже орехи можно.
Чего-то все-таки не хватает? Калорийности? - Да нет, так можно и дольше прожить, но просто после шести недель нет
существенного прироста успеха в смысле сброса килограммов. Видимо, организм
адаптируется. Калорийность меню интенсивного этапа весьма и весьма скромна.
Для активного периода похудения - самая подходящая калорийность,
обеспечивающая результаты, но и не замедляющая обмена веществ. Однако в
качестве постоянной калорийности - явно недостаточная.
- Можно ли повторять интенсивный этап после какого-то
перерыва? - Да, можно. Я обычно рекомендую сделать интервал от одного интенсивного этапа
до другого не менее месяца, но перерыв может быть и более длительным. Как
правило, четких рекомендаций по времени дать невозможно. Вы сами почувствуете,
когда ваш организм готов к дальнейшему снижению веса.
- Происходит ли при питании по вашей программе
стабилизация обмена веществ? - Вся программа построена и действует таким образом, чтобы "призвать
к порядку" обмен веществ, вернуть его к норме, от которой организм полного
человека отошел. Это не означает, что после завершения интенсивного этапа
программы можно есть все подряд и не полнеть, но длительное, практически
бессрочное сохранение результатов возможно на основе соблюдения принципов
поддерживающего этапа. Даже в случаях серьезного гипотиреоза с помощью
программы удается если не понизить вес, то хотя бы не давать ему стремительно
нарастать. Гормонотерапию программа "Сибарит" не заменяет, естественно, но
исправно служит хорошим дополнением.
- Нужно ли принимать витамины во время вашей
программы? - Нет, не обязательно. Но, если витамины прописал врач, а также если
человек уже употребляет витамины в разумных дозах и считает это дополнение для
себя уместным, я никогда не возражаю. Принимать витамины лучше после или во
время обычного приема пищи, потому что в ней должен содержаться жир для
усвоения жирорастворимых витаминов, а непосредственно в коктейле жир
отсутствует.
- Какие возникают ошибки при применении программы?
- Отказ от жиров, уменьшение или увеличение их количества. Пропуски
приемов пищи и недостаточное количество овощей. Исключение тех или иных блюд
(надо съедать все!). Пренебрежение правилом "чего нет в меню - того не едим".
- Подходит ли программа "Сибарит" кормящим мамам?
- Да. Маложирный режим подходит, нисколько не опасен, а наоборот,
полезен. Количество молока и его жирность сохраняются; организм женщины
выделяет жир в молоко, а сам худеет. При кормлении это просто уникальная
возможность вернуть стройность, грех ее упустить. Представление о том, что при
грудном вскармливании мамочка должна много есть, "чтобы ребеночку получше
молочко было", сегодня считается устаревшим. Кормящим мамам диетологи
рекомендуют маложирный рацион с достаточным количеством белка, овощей.
Естественно, нужно следить, чтобы в рационе не было аллергенов. Какао заменить
на чай с молоком, цитрусовые не употреблять. Можно использовать в коктейль
высокобелковый творог либо увеличить порции белкового блюда на обед, а в
середине дня или ко времени полдника что-то прибавить нежирное ради небольшого
увеличения калорийности. Хотя бы рыбу, опять же, с овощами. Или немного каши,
кусочек хлеба.
- Наверняка есть такие люди, которым ваша программа
противопоказана или просто не подходит. - Разумеется. Есть противопоказания у любой модели питания. "Сибарит"
не рекомендован людям, которым в силу острых или хронических заболеваний
нельзя кушать много сырых овощей и других продуктов, изобилующих клетчаткой;
при некоторых болезнях почек врачи предписывают сократить употребление
кальция; кому-то противопоказано даже то умеренное и не выходящее за границы
физиологических норм количество белка, о котором мы говорили чуть раньше; у
кого-то аллергия на молочный белок, и даже употребление кисломолочных
продуктов не спасает дело. Пользуясь случаем, хочу предупредить: интенсивный
этап программы решительно не подходит при беременности. Кроме медицинских
противопоказаний, есть еще и вопрос приемлемости программы: насколько она
соответствует вкусовым привычкам и предпочтениям, стилю жизни, режиму дня
конкретного человека. Также нет смысла применять интенсивный этап программы
тем, кто вообще не терпит никакой регламентации, никаких предписаний, сколько,
чего и в какое время кушать.
- Знаете, есть такой анекдот: "Вы боитесь поправиться?
Выпейте 50 г коньяка - страх пройдет!" В своей программе вы категорически
запрещаете алкоголь? - Неужели я произвожу впечатление человека, не знакомого с
классическим анекдотом? Из вин предпочитаю сухие, тщательно выбираю,
употребляю умеренно, осознанно и потому испытываю превеликое удовольствие. Но
на интенсивном этапе от вина все-таки стоит по возможности воздерживаться.
Алкоголь притупляет самоконтроль, и мы рискуем "не услышать" сигналов
насыщения.
- Как вы относитесь к совмещению вашей программы с
диетическими программами "Доктор Слим", "Фитвелл" и т.п.?
- Хотя "Сибарит" адресован прежде всего людям, предпочитающим пищу,
изготовленную из обычных продуктов, купленных в близлежащем продовольственном
магазине, программа не противоречит и использованию покупных коктейлей. В этом
случае старайтесь выбирать белково-углеводные смеси с равным содержанием
белков и углеводов и минимумом жиров.
- В чем, вы считаете, изюминка вашей программы?
- В похудении без унижения голодом. В возможности длительного
соблюдения и практически бессрочного поддержания достигнутых результатов.
Критерием включения тех или иных продуктов в меню послужило наличие в них
максимума веществ, способствующих наиболее эффективному сгоранию жира (так
называемых липотропных) и одновременно помогающих минимизировать потери
наиболее метаболически активной - мышечной - массы, неизбежно страдающей при
любом способе похудения. Особенно богат липотропными веществами коктейль
сибарита. Поэтому я всегда призываю точно соблюдать рецепт его изготовления и
аккуратно следовать меню, ничего в него не добавляя, но и ни от чего
включенного в него не отказываясь, ибо все, что в меню, для похудения выгодно.
- Ваши пожелания читательницам нашей газеты.
- Быть в ладу с собой. У меня спросили недавно: "Елена, ну как же это
так, отказаться от шоколадок, тортиков, ватрушечек, копченой колбаски?" Я
ответила: "Не от шоколадок и тортиков мы отказываемся. От лишнего жира, от
болезней, от слез и отчаяния мы отказываемся, дорогие женщины".
Беседу вела Елена ЛИТОВСКАЯ
Источник:
http://www.gazeta.harbor.ru/hudeem/article.php?id=1686
ИСТОЧНИК
|