ЦЕЛЬ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО ЭТАПА – закрепить потерю веса.
В целом ряде случаев наблюдается снижение веса и на
поддерживащем этапе.
На любых – любых! – вариантах поддерживающего режима
следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая правило:
25-30% суточной калорийности – белки;
40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом;
25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного
происхождения.
Это означает, что:
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА ОБЯЗАНЫ БЫТЬ МАЛОЖИРНЫМИ, А В САЛАТЫ, ГОТОВКУ,
КАШИ И ПРОЧИЕ БЛЮДА МОЖНО ДОБАВЛЯТЬ РАСТИТЕЛЬНОЕ (НЕ ЖИВОТНОЕ!) МАСЛО В
КОЛИЧЕСТВЕ НЕ БОЛЕЕ 1 СТОЛОВОЙ ЛОЖКИ ИЛИ ТРЕХ ЧАЙНЫХ ЛОЖЕК В ДЕНЬ.
ОСНОВНЫЕ ВАРИАНТЫ
ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА
ПЕРВЫЙ: «Свободное плавание». За
20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед
праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля
сибарита (100 г творога плюс половинка у.я.; общий объем - 180 мл).
ВТОРОЙ: «Полуторный интенсив».
Меню интенсивного этапа с двумя существенными дополнениями: в ланч
увеличивается в 1,5 раза количество крахмалистого блюда и одновременно в обед
в те же 1,5 раза увеличивается количество белкового блюда. Этот вариант хорош
для тех, кто «побаивается» более свободного выбора продуктов по сравнению с
меню интенсивного этапа и предпочитает придерживаться четко расписанного,
определенного меню. Наблюдались многочисленные случаи дальнейшей потери веса
на этом варианте поддерживающего режима.
ТРЕТИЙ: «По будням – интенсив, по выходным – не
беспредел». Эту формулу поддерживающего режима участники форума
«Страна-Сибария» назвали гениальной. Автор – изумительно элегантная
женщина-москвичка ИРИНА (Интернет-псевдоним TARTILLA, она сбросила за год в
общей сложности 8 кг, в т.ч. на «Сибарите» – 6 кг, в 58 лет достигла своего
оптимального веса и избавилась от некоторых проблем, связанных со здоровьем.
Надеюсь, ИРИНА не будет на меня в обиде за оглашение возраста. Мы обе с ней
его не скрываем). «Не беспредел» заключается в запланированном
добавлении по 200-300 ккал. по субботам и воскресеньям. Желательно, чтобы это
были не сладости-сдоба-жирности-копчености, а нормальная здоровая еда.
Почему бы, например, не выпить доброго вина с сыром? Эти трапезы
задумываются заранее, предвкушаются, никаким чувством вины или, пуще того,
«греха», не сопровождаются: все на законных основаниях, все в соответствии с
формулой. Эта модель поддерживающего этапа оказалась удобной во многих
отношениях:
- на ней особенно часты случаи дальнейшего снижения веса;
- обмен веществ от незначительных отступлений конца недели не разбалансируется;
- в будние дни не приходится ломать голову, чем питаться, можно спокойно
следовать меню интенсивного этапа;
- нет ощущения обделенности во вкусном, ибо в дни узаконенных нарушений душа
получает желаемое.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА:
1. На завтрак – двойной коктейль или завтрак
«Добрая сибаритянка» (см. главу «СИБАРИТСКИЕ РЕЦЕПТЫ»); перед остальными двумя
приемами пищи – одинарная порция коктейля. Возможен также легкий
перекус. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий
режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо
бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к
утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым.
2. Обычный завтрак. Перекус между завтраком и
обедом. За 20 минут до обеда – одинарный коктейль. На ужин – двойной коктейль
и какао.
3. Утром – завтрак «Добрая сибаритянка» (см.
главу «СИБАРИТСКИЕ РЕЦЕПТЫ»); ланч – полпорции постного белкового блюда и
большой салат с 1 ч.л. растительного масла; обед – постное белковое блюдо,
гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного
масла на весь обед). На ужин – двойной коктейль и какао. Не
скрою, я предпочитаю именно этот вариант поддерживающего режима. Он отвечает
моему распорядку дня и исключает вечерние излишества.
4. Один-два разгрузочных дня в неделю на
КОКТЕЙЛЕ СИБАРИТА из расчета 1 кг творога на 5 у.я. (то есть пять раз по
двойному коктейлю в течение дня). На такой день желательно
наготовить накануне коктейля со смесью каких-то плотных фруктов, богатых
клетчаткой, таких, как яблоки, сливы, груши, апельсины или лимоны вместе с
внутренними перегородочками, нектарины, абрикоса, курага и др. Питье – без
ограничений: чай, вода, кофе, вечером – какао. В остальные дни – умеренное
питание.
Люди, практиковавшие разгрузочные дни на «Сибарите»,
сообщали, что иногда им не удавалось съедать весь заготовленный на день
коктейль. Неизменно отмечали также, что следовало бы отказаться от пугающих
голодом слов «разгрузочный день» и переименовать это мероприятие во что-то
вызывающее более положительные эмоции, например, «день сибарита», «сибаритский
праздник», «день свободы от кухни». Был даже вариант «день сплошной
сибаритской оргии».
Пусть будет «день сибарита».
Калорийность в такой день составляет 1000 ккал. Это больше, чем съедается в
традиционные разгрузочные дни. За счет чего же сибариты получают свою отбавку
в килограмм? Частично, естественно, за счет воды (она может вернуться, а может
и не вернуться в последующие сутки). Чистый же выигрыш в виде снижения веса за
день составляет от 0,4 до 0,6 кг, которые НЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО
ПОСЛЕ ДНЯ НА КОКТЕЙЛЕ ЧЕЛОВЕК ОБРАЩАЕТСЯ ВНОВЬ К УМЕРЕННОМУ ПИТАНИЮ, А НЕ
НАЕДАЕТСЯ НА РАДОСТЯХ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ. Впрочем, последнее не грозит,
поскольку в «день сибарита» нет голодных спазмов и чувства обделенности, а,
значит, нет на следующий день ни зверского аппетита, ни ощущения избавления от
мук.
«День сибарита» полезен и для интенсификации обмена
веществ. А уж после крупного застолья или череды бесконечных праздников
устроить себе такой день – просто колоссальное облегчение и безболезненный
способ возвращения к дисциплине питания.
Стоит ли делать два «дня сибарита» подряд?
По моему разумению, нет, хотя любителей находится немало. Теряют в первый день
1 кг, во второй – 0,5 кг. Но во второй день уже отмечают голод, а потом,
говорят, слишком пристально смотрят на тяжелые, жирные, а также сладкие яства.
И не всегда выходят из этого испытания победителями.
Продолжая наше рассмотрение ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО ЭТАПА, выносим
в отдельный тезис чрезвычайно важный вопрос о фруктах:
в любом варианте поддерживающего режима
дополнительный прием фруктов вне КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА
более чем желательно строго ограничивать
(не более 2-3 у.я. в день).
Наблюдались случаи дальнейшей, правда, более медленной,
потери веса на поддерживающем режиме.
Известны также немногочисленные случаи кратковременного
увеличения веса в первые дни закрепляющего режима. Как правило, это было
связано с эпизодической задержкой жидкости в организме по самым разным
причинам, в том числе и совершенно не связанным с ПРОГРАММОЙ «СИБАРИТ».
Истинный жир при переходе на поддерживающий режим набирали лишь те, кто
недооценил рекомендацию об ограничении гликемического индекса продуктов, а
также те, кто пропустил важнейшую фразу: "ИСТОЧНИКИ БЕЛКА ОБЯЗАНЫ
БЫТЬ МАЛОЖИРНЫМИ, А В САЛАТЫ, ГОТОВКУ, КАШИ И ПРОЧИЕ
БЛЮДА МОЖНО ДОБАВЛЯТЬ РАСТИТЕЛЬНОЕ (НЕ ЖИВОТНОЕ!)
МАСЛО В КОЛИЧЕСТВЕ НЕ БОЛЕЕ 1 СТОЛОВОЙ ЛОЖКИ В ДЕНЬ"
Большинство людей, перешедших на поддерживающий режим,
выражает намерение практиковать его неограниченно долго, хотя вообще-то для
стабилизации веса достаточно полутора-двух месяцев.
Что после поддерживающего режима?
Питание на основе
ГУМАННОЙ КОНЦЕПЦИИ ПОХУДЕНИЯ
С ВОЗВРАЩЕНИЕМ ИЛИ ЭПИЗОДИЧЕСКИМ ОБРАЩЕНИЕМ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО И
ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ, К «СИБАРИТУ» Впрочем, и сам первый этап, и
поддерживающий основаны именно на ней и обеспечивают переход к образу жизни по
ее принципам.
Важно отметить, что поддерживающий режим
отлично подходит также для желающих закрепить, сохранить, а также иногда и
преумножить результаты, достигнутые на других диетах. Зафиксировано немало случаев, когда после диеты Протасова «Сибарит» помог
избавиться еще от 2-4 лишних килограммов.
Я знаю даже случаи, когда люди начинали свой путь к
стройности непосредственно с поддерживающего режима, игнорируя первый этап.
Результаты достигались тогда медленнее, однако были чрезвычайно устойчивыми к
эпизодическим нарушениям.
ИСТОЧНИК
