Здравствуйте ещё раз! Словила себя на мысли, что очень хорошо себя чувствую, несмотря на ограничения. Думаю, имел значение взвешенный подход к процессу выбора диеты и психологическому настрою на неё. Хочу поделиться хорошей статьёй на эту тему. Только не помню, где я её взяла 
Истины - прописные, конечно 
Но компактно и аккуратно изложены.

Как выбрать диету?
"...Людям всегда чего-то не хватает - кому-то денег, кому-то друзей, кому-то любви, а кому-то всего вместе взятого. И многие думают, что именно неидеальная внешность мешает им жить и дышать полной грудью. Особенно это актуально для женского пола. Наверно потому, что мужчины, как известно, любят глазами. Насмотревшись на моделей, гордо вышагивающих по подиумам и вызывающих сотни восхищенных взглядов, девушки бросаются худеть, искренне полагая, что это круто изменит их жизнь. Количество худеющих возрастает к летнему сезону, когда лишние кило не спрячешь под свитерами и теплой одеждой.

Очень немногие обращаются к специалистам-диетологам. Большинство обходится своими силами. Благо, что сегодня существуют сотни различных диет. Каждая из них обещает быстрое, стремительное похудение. И многие из этих диет действительно дают ошеломительный результат. Но... знаете ли вы, какой ценой даются эти "быстрые" килограммы? Не будет новостью то, что диета - стресс для организма. Он перестает получать привычное количество еды и начинает расходовать свои внутренние резервы. И поэтому как только вы сорветесь с диеты или съедите что-то лишнее, организм будет усиленно накапливать жир, так сказать "на черный день".

Внимательно присмотритесь к диете, которую вы выбрали для себя и откажитесь от нее, если:

1. Общая калорийность продуктов, потребляемых за день, составляет менее 1200 ккал. В этом случае замедляются обменные процессы. А вы не будете получать необходимую вам энергию. Со временем станет трудно выполнять обычные для вас вещи. Могут появиться головные боли, головокружения, слабость. Сможете ли вы в полной мере наслаждаться жизнью, делать то, что вам хочется, если у вас совершенно нет на это сил?

2. Вам предлагается исключить углеводы (или белки). Для нормальной жизнедеятельности организму необходимы и жиры, и углеводы, и белки.

3. Предлагается есть только какой-то один продукт (так называемая монодиета). Питаясь таким образом, вы не сможете обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Как следствие, плохое самочувствие, слабость, ломкость волос, ногтей. Думаю, перспектива уподобиться скелету вас вряд ли обрадует.

4. В диете запрещается потребление жиров. Исключив жиры из своего рациона, вы будете постоянно чувствовать голод. И рано или поздно сорветесь. И наберете еще больше килограммов, чем сбросили.

5. Диета основана на раздельном питании. Ваш желудок привыкнет переваривать отдельно углеводы, отдельно белки, вы потом не сможете вернуться к нормальному питанию. Наверно именно поэтому говорят, что раздельное питание - образ жизни, что это должно быть на всю жизнь.

Кроме того, решив "быстро и эффективно похудеть", необходимо помнить, что в этом случае потеря веса только на 20% происходит за счет жира, а 80% - это мышцы.

Строгие диеты опасны и для психики человека. Иногда очень сложно остановиться. Ты говоришь себе, ну еще полкилограммчика, и все. А потом еще и еще. Так приходит анорексия - отсутствие аппетита, ведущее к истощению организма. Человек перестает есть, худеет, худеет, худеет. Самое страшное то, что он не понимает, что болеет. Ему действительно нравится то, как он выглядит при достигнутом весе 25 кг.

 

При соблюдении строгой диеты подстерегает еще одна опасность - булимия, т.е. поглощение еды в огромных количествах. Все логично, человек ограничивает себя во всем, а ему так хочется съесть конфетку, пироженку, бутербродик. И однажды он срывается. Он уже не контролирует себя. Он просто ест. Потом начинает ругать себя, а страх поправиться заставляет искусственно вызывать рвоту. И так он и живет, от срыва и до срыва. Вы думаете, такое поведение никак не отразится на организме? Вы рискуете угробить свой желудок, органы пищеварения.

Прежде чем сесть на строгую диету, подумайте, действительно ли это решит ваши проблемы, улучшит вашу жизнь. Зачастую, проблемы заключаются вовсе не в фигуре, а в самом человеке. Избавившись от лишнего веса, он находит другой повод для беспокойства. А поддерживать себя в форме, следить за собой можно без голодовок, без ущерба для организма.

Самое главное - это полюбить себя, принять себя со всеми недостатками. Любовь к себе ни в коем случае не может привести вас к обжорству и тучности, ибо
"Любить себя" означает "Быть требовательным к себе". Любите себя!..."

Здравствуйте! Хочу написать полезные советы для тех, кто будучи на диете, столкнулся с проблемами в работе кишечника. Это, конечно, о здоровье больше, чем о диетах. Но в здоровье вряд ли кто заглянет, пока не припрёт с симптомами 
А ведь можно сразу знать, что любая диета провоцирует сбои в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и продумать профилактику этих сбоев.
Поэтому пишу сюда 
Сложнее всего тем, кто сидит на безуглеводных диетах. Им советы есть в соотвествующих книжках (кашка из запаренного льняного семени, целлюлоза и т.п.)
А легче всего тем, кто пытается сделать своё питание сбалансированным. Для Вас, мои уважаемые единомышленники, существуют следующие меры на любой из сбалансированных диет:
1) Начинать день со стакана воды контрастной температуры: выпить сразу. Можно сюда добавить пару таблеток алохола или любое другое слабое жёлчегонное (если Вы здоровы). Это даже может быть горячее кофе натощак или очень сладкий фрукт, если Вы умещаете его в свой дневной калораж
2) В течение дня пополнять диету волокнистой пищей - овощи (свекла, все виды капусты, сельдерей) и бобовые (фасоль, горох). Всё считать, разумеется. Но если в чём-то и переходить лимиты каллоража, то лучше в волокнистой пище.
3) Дополнительное поступление волокон: пшеничная клетчатка (на Украине фирмы "Наше наследие". Есть несколько форм её выпуска. В день здоровый человек свободно может потреблять от 25 до 50 грамм по самочувствию. Главное - запивать большим количесвом воды: 1-2 стакана). Если клетчатку берёте не в аптеке или магазине, а как продукты переработки прямо с хлебзаводов, обязательно запаривать кипятком, сливать первую воду и снова запаривать, потому что такая клетчатка обычно наименее очищенная.
4) Если Вы употребляете слабительные как разовую акцию после белковых дней или на фоне возникших проблем. Сена и крушина - не лучшие варианты, быстро приводящие к побочным реакциям. Также их легко передозировать. Есть лучше, но дороже. Гуталакс - это чисто слабительное. И Дуфалак - отличный препарат, оказывающий и слабительный и "подкармливающий" эффект для кишечной микрофлоры. (Отдельная пометка для девушек, решающих проблемы "жора" посредством выпивания слабительных препаратов после него: эти лекарства - не для Вас. Первое в случае длительного приёма вызовет побочные симптомы, многие из которых весьма болезненны. А второе при бесконтрольном и долгом употреблении вообще может привести к серьёзным сдвигам всего гоеостаза (т.е. внутреннего равновесия организма).
5) Более частая еда и более частое регулярное питьё воды в течении дня - дополнительная гарантия правильной работы ЖКТ. Отсюда лучше есть 4-5-6 раз в день и пить 1,5-2-3 литра воды по немногу в течение дня.
6) Из внешних воздействий помогает утреннее очень хорошо выполненное не менее 10 раз диафрагмальное дыхание (фактически это то, на чём основан Бодифлекс). Однако оно начинает помогать на 5-10 день регулярного выполнения.
 

Желаю всем крепкого здоровья! И хорошей памяти на самый банальный постулат: фунт профилактики стОит пуда лечения!

 У нас тут выходит очень хороший женский журнал "Люблю" (кто заинтересовался ,заходите на www.lublu.lv) .Так вот там как-то опубликовали очень занимательную статью ..Советы хорошие..Почитайте,мне кажется,полезного тут масса.. 

«Лучшая диета обедать в компании голых толстяков!» шутят англичане, по-видимому, имея в виду то, что люди существа легковнушаемые. Так давайте же внушим сами себе, что пора уже худеть. Тем более что перехитрить организм, оказывается, не так уж и трудно. По крайней мере так полагают диетологи разных стран, чьи рекомендации мы собрали сегодня для вас.


1. Дыши правильно
У людей с лишним весом слишком поверхностное дыхание, поэтому в организм поступает недостаточно кислорода и пища усваивается неправильно. Правильное дыхание: положи руки на живот и глубоко вдохни через нос так, чтобы напрягся живот, но не грудная клетка. Затем медленно выдохни. Повторяй, пока не надоест. Пpивыкнув правильно дышать, ты приучишь организм сжигать жир активнее.
2. Пей пахту
Наша латвийская пахта отлично выводит шлаки и избавляет организм от «перекисленности». Раз в неделю покупаешь 3 л пахты и 1,5 л минеральной воды без газа. Пьешь все это в течение дня, на завтрак и ужин съедаешь по 250 г тушеных овощей. Потеря 0,5 кг веса гарантирована!
3. Предпочитай тёплое
Именно теплое питье позволяет ощутить сытость. А не холодное или горячее.
4. Вместо колбасы творог
Положи утром на горячий тост творог (можно 10-процентный диетический сыр Albine). Творог доставляет в наш организм полезные аминокислоты: аргинин, сжигающий жир, и фениланалин, который пpитупляет аппетит.
5. А вместо конфет сухофрукты
Они не только сладкие, но и полезные содержат фруктовые кислоты, пектины и клетчатку, активизирующие пищеварение.
6. Съешь лимон!
Если ты идешь в гости, где предполагается обильное угощение, выпей стакан лимонного сока, разбавленного водой 1:1. Ударная доза витамина С не позволит активизироваться процессу откладывания жира.
7. Редиска против жира
Горчичные масла, которыми богата редиска, связывают жир, поступающий с пищей. Поэтому перед тем как взяться за бутерброд с маслом или порцию жаркого, съешь 5-6 редисок.
8. Цитрусовое утро
Цитрусовые с утра «заводят» обмен веществ. Посему лучший завтрак для тебя апельсин или грейпфрут.
9. Яблоко всегда!
Яблоко незаменимый продукт, когда хочется перекусить. Клетчатка быстро заполняет желудок, и ты ощущаешь себя сытой.
10. Пей не спеша
То, что женщине для хорошего самочувствия необходимо выпивать 2 литра жидкости в день, известно всем. Еще одна существенная деталь: пить надо медленно глоток за глотком. Если выпить стакан залпом, вода проскочит безо всякого «разгрузочного» эффекта.
11. А бананы лучше!
Все пирожные и конфеты замени бананами. В них много калия, который выводит лишнюю жидкость из организма, и они значительно менее калорийны, чем кондитерские сладости.
12. Три чашки чая
Зеленый чай активизирует расход калорий на 4,5 процентов. Пей по чашке утром, в обед и вечером.
13. Супергарнир
Картошку замени капустой кольраби или брокколи организм расходует на их переваривание больше энергии, чем они поставляют!
14. Налегай на белки
Почаще ешь рыбу, птицу и бобовые. На переваривание белков уходит на 18 процентов энергии больше, чем на переваривание углеводов.
15. Включи свет!
Сумерки расслабляют, снимают всякие «тормоза», и, идя на поводу у своих желаний, мы начинаем бесконтрольно есть. Не веришь? Проверь сама, сравнив количество съеденного при ярком свете за столом с порцией, поглощенной в сумерках перед телевизором.
16. Фенхель перед едой
Чашка фенхелевого чая снижает аппетит в 2 раза!
17. Правильная «заправка»
Заправляя овощной салат, забудь про майонез и сметану. Только натуральное оливковое масло с лимонным соком или некалорийными заправками (например, в Salatu merce фирмы Spilva 0 калорий).
18. Кальций сжигает жир
Если организму не хватает кальция, он производит мало «гормона стройности». Но всего одна упаковка (150 г) нежирного йогурта в день поможет тебе добирать норму кальция.
19. Чисти зубы
Трюк простой: поужинав, почисти зубы. Это просигнализирует мозгу, что с едой на сегодня покончено, и он автоматически переключится на режим отдыха.
20. Двигайся!
Даже сидя можно активизировать обмен веществ, если хотя бы качать ногами!
21. Много спать вредно
Для оптимального обмена веществ женскому организму совершенно необходимо спать 7-8 часов. «Перебор» так же плох, как и «недобор».
22. Контрастный душ
Контрастный душ в течение 2-х минут убыстряет обмен веществ вдвое! Начинать и заканчивать надо холодной водой.
23. И стаканчик уксуса
Если перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, в котором разведены 2 ч. л. фруктового уксуса, организм будет охотно избавляться от жира.
24. Налегай на пряности
Японские диетологи установили: после того как человек съедает что-то очень острое (перец, горчицу), организм на протяжении 3-х часов сжигает на 25 процентов жира больше!
25. Грызи сельдерей
Это, кстати, излюбленный пpиемчик знаменитых фотомоделей. Во-первых, в 100 г сельдерея всего 15 ккал. Во-вторых, полезный корешок быстро насыщает; в-третьих, сельдерей хорошо помогает от запоров.
26. Тиамин незаменим
Тиамин (или витамин В 1 ), которого много в птице, рыбе, молодой зелени и проросших ростках пшеницы, регулирует естественные механизмы голода-насыщения. Если тиамина в организме достаточно, ты никогда не будешь «умирать от голода».
27. Да здравствует рассольчик!
В соке кислой капусты содержатся бактерии, которые отлично очищают желудок и кишечник. Наши предки выпивали в течение зимы и весны по стакану сока квашеной капусты в день!
28. Солёные ванны
Раствори в теплой ванне (температура воды 38 градусов) 1 кг морской соли (можно купить в аптеке) и полежи в этом импровизированном «домашнем Мертвом море» 15 минут. Через месяц процедур (1-2 раза в неделю) увидишь: постройнела и целлюлит уменьшился.
29. Держись прямо!
Сидя пеpед компьютеpом или телевизором, не сутулься держи осанку! На «открытие» грудной клетки организм расходует на 10 процентов энергии больше, чем на «скрюченный» вариант.
30. Бери балласт
Так называемые балластные вещества, которые содержатся в хлебе из цельного зерна или свежих овощах, буквально «впитывают» весь жир, попадающий в наш организм из других продуктов питания.
31. Выдержи паузу
Часто бывает так: кушать вроде бы еще не хочется, зато на сладкое тянет спасу нет! Попробуй обмануть себя так: заведи «внутренние часы» на 10 минут, сказав: «После этой паузы pазpешаю себе есть!» В большинстве случаев: через положенное время есть вообще не захочется!
32. Имбирный чай для пищеварения
Согласно учению аюрведы этот рецепт «раздувает огонь пищеварения». Кусочек свежего имбиря (не больше 5 см) почистить, нарезать кусочками, залить 1 литром крутого кипятка и настаивать полчаса. Пить медленно, небольшими глотками в течение дня.
33. Стимулируй «точки стройности»
Сначала найди их отступи по 3 см справа и слева от пупка. Это и есть акупрессурные точки, которые возбуждают обмен веществ. В течение семи секунд надавливай на них указательным и средним пальцами. Стимулировать «точки стройности» можно сколько угодно раз в день.
34. Ешь водоросли
Чтобы выделять «гормон стройности» тироксин, щитовидной железе нужен йод, а его особенно много в водорослях. Поэтому ешь салат из водорослей и лакомься суши.
35. Носи пёстрое
Яркие краски вызывают выброс адреналина, а значит, повышают скорость сжигания жира. Так что быстренько пересмотри свой гардеробчик и срочно приобрети что-нибудь ярко-красное, желтое, ультрамариновое или изумрудно-зеленое. Кстати, сочетание всех этих цветов на одной одежке тоже подойдет!

ИСТОЧНИК